A túra napján általában meleg van, akár 10 liter folyadékot is megiszik az ember az egész napos terhelés során, nagyon fontos szinten tartani az elektrolitokat, a vércukorszintet, és a vízháztartást!
HŐSÉGRE VONATKOZÓ INFORMÁCIÓK ÉS JÓTANÁCSOK
Hidratálás: Minél több vizet fogyassz. Kerüld az alkoholt, a koffeint és a
cukros italokat, mert ezek dehidratálhatnak.
Elektrolitok pótlása: A túlzott izzadás miatt fontos lehet az elektrolitok pótlása, például
sportitalok vagy elektrolit tabletták segítségével.
Laza, világos ruházat: Viselj könnyű, laza, világos színű ruhákat, amelyek lehetővé
teszik a bőr szellőzését.
Kalap és napszemüveg: Viselj széles karimájú kalapot és UV-védelmet biztosító
napszemüveget.
Napvédő krém: Használj legalább 30-as fényvédő faktorszámú napkrémet, és
2 óránként kend újra.
Ismerd fel a hőguta jeleit: A hőguta tünetei közé tartozik a magas testhőmérséklet, a ki
pirult, száraz bőr, gyors pulzus, szédülés, hányinger és zavartság.
Azonnal kérj orvosi segítséget, ha ezeket tapasztalod.
